Schlaf

Einschlafen, 3 Schritte

1. Brainwriting: alles was schlecht lief am Tag, alles was einen bewegt (3min ununterbrochen durchschreiben)
   • alternativ: wenn...dann Sätze aufschreiben (wenn x eintritt dann Konsequenz y und dad passiert mit Wahrscheinlichkeit z)
   • alternativ: 3mal sich selbst zu allen Themen "und dann?" Fragen. Herausfinden, on Konsequenzen groß sind.
2. 4-8-4 Atmung (4s einatmen, 8s ausatmen, 4mal)
3. 5 Dinge aufschreiben, die am Tag gut liefen / für die man dankbar ist. Nicht nur externe, sondern vor allem interne Sachen (die man selbst kontrolliert).
   • Hilfe: Erbsen Methode. 5 kleine Gegenstände in rechte Tasche/Haargummis an rechten Arm. Bei jeder schönen Sache einen Gegenstand rüber nach links packen.

• tagsüber stress reduzieren, um nicht mit vollem Kopf einzuschlafen

  • alle 90min kleine Pause machen. 4-8-4 oder kurz aus dem Fenster schauen reicht ggf schon

• nach der Arbeit Sport oder kurzen Spaziergang machen

• jeder Mensch ist anderer Schlaf Typ (Lärche, Taube, Eule). Kann man anhand von DNA bestimmen

• benötigte Menge schlaf ist auch unterschiedlich

• beste Schlafzeit und menge für sich finden

• Schlafzyklen ca. 90min lang - Schlafzeit Vielzahl von 90min

• wenn man nachts aufwacht NICHT auf Handy oder Uhr schauen

• Powernap max 20-25min und am besten vor 14 Uhr, damit man nicht in Tiefschlaf kommt und Rhythmus stört

• idealerweise gleiche Schlafenszeit jeden tag (auch am Wochenende!)